كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم وماذا تعني النتيجة؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) رقم يربط بين الوزن والطول، وتستخدمه الجهات الصحية أداة فرز أولية لمعرفة ما إذا كان وزن الشخص البالغ في النطاق المعتاد بالنسبة إلى طوله. يحتاج إليه من بدأ برنامجًا لإنقاص الوزن أو زيادته ويريد متابعة تقدّمه، ومن يملأ استمارة لنادٍ رياضي أو تأمين تطلب هذا الرقم، أو من يريد ببساطة فكرة عامة عن وضعه.
هذه الحاسبة تعطيك الرقم مع تصنيفه في خطوة واحدة، ويجري الحساب داخل متصفحك دون حفظ وزنك أو طولك أو إرسالهما إلى أي جهة.
ويُفضّل كثيرون هذا المؤشر لأنه سهل ولا يحتاج إلا إلى ميزان وشريط قياس، لكنه في المقابل مقياس تقريبي يعامل الوزن كرقم واحد دون أن يفرّق بين العضلات والدهون والعظام. لذلك فأفضل طريقة للاستفادة منه أن تنظر إليه كنقطة بداية تساعدك على فهم وضعك العام، ثم تبني عليها قراراتك بالتعاون مع مختص عند الحاجة، لا أن تعتبره حكمًا نهائيًا على صحتك.
خطوات الاستخدام
- اكتب وزنك بالكيلوغرام في حقل «الوزن (كجم)».
- اكتب طولك بالسنتيمتر في حقل «الطول (سم)».
- اضغط زر «احسب المؤشر».
- تظهر النتيجة برقم عشري واحد متبوعًا بالتصنيف، مثل: 22.9 — وزن طبيعي.
كيف يتم الحساب والتصنيف؟
- المعادلة: الوزن بالكيلوغرام ÷ (الطول بالمتر × الطول بالمتر). تحوّل الحاسبة السنتيمترات إلى أمتار تلقائيًا.
- أقل من 18.5: نقص وزن.
- من 18.5 إلى أقل من 25: وزن طبيعي.
- من 25 إلى أقل من 30: زيادة وزن.
- 30 فأكثر: سمنة. ولا تقسّم الحاسبة السمنة إلى درجات.
- هذه الحدود هي التصنيف المعتمد لدى منظمة الصحة العالمية للبالغين.
أمثلة عملية
- شخص وزنه 70 كجم وطوله 175 سم: المؤشر نحو 22.9، أي ضمن الوزن الطبيعي.
- شخص وزنه 95 كجم وطوله 180 سم: المؤشر نحو 29.3، أي في نطاق زيادة الوزن وقريب من حد السمنة.
- متابعة شهرية أثناء برنامج غذائي: احسب المؤشر في التاريخ نفسه كل شهر لترى اتجاه التغيّر بدل التركيز على رقم يوم واحد.
- تعبئة نموذج طبي أو رياضي يطلب قيمة المؤشر، فتحسبها بدقة بدل التقدير.
- إذا كان وزنك بالرطل وطولك بالبوصة، حوّلهما أولًا: الرطل يساوي نحو 0.4536 كجم، والبوصة تساوي 2.54 سم، لأن الحاسبة تقبل الوحدات المترية فقط.
ملاحظات صحية مهمة
- مؤشر كتلة الجسم مؤشر عام وليس تشخيصًا طبيًا؛ فهو لا يقيس نسبة الدهون ولا توزيعها في الجسم، ولا يأخذ العمر أو الجنس في الحساب.
- لا يناسب هذا التصنيف الحوامل، ولا يُستخدم للأطفال والمراهقين الذين تُقيَّم أوزانهم بمخططات نمو خاصة.
- تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن بعض المجتمعات، ومنها مجتمعات آسيوية، قد تظهر لديها مخاطر صحية عند قيم أقل من الحدود المعتادة.
- للحصول على تقييم دقيق، يُنصح بمراجعة الطبيب أو أخصائي التغذية، الذي قد يستخدم قياسات إضافية مثل محيط الخصر.
- زن نفسك في ظروف متشابهة، كالصباح قبل الأكل وبملابس خفيفة، للحصول على قراءات قابلة للمقارنة من شهر إلى آخر.
ولمعرفة احتياجك اليومي من الطاقة استخدم حاسبة السعرات الحرارية، ولتقدير ما تحتاجه من الماء يوميًا جرّب حاسبة كمية الماء.